ダイエット中にどうしてもアイスが食べたい！と言う時ありますよね。
私も万年ダイエッターなのですが、毎日のアイスがやめられません！せめて太らないアイスや太りにくい食べ方などがわかればな～と思い、
- 太らないアイスの選び方
- アイスの太らない食べ方
- 食べても太りにくい時間
- アイスのカロリー・糖質まとめ
- 高カロリーアイスベスト３
などをまとめました。アイス食べたいけど我慢できないよ～と言うあなたは、ぜひ続きを読んでみて下さいね！
ダイエット中でもアイスが食べたい！
アイスを食べると太ることはわかっていても、どうしても食べたい！と言う時、ありますよね？
ダイエット中でもアイスを食べて良い時間や、太りにくい食べ方、食べても太らないアイスの種類を紹介します。
アイスを食べても太らない時間・太る時間
一日の中でアイスを食べても太らない時間は、
- 10時～16時頃
が脂肪になりにくいと言われています。体温が高めで体も動く時間帯なのでエネルギーも消費できますしね。
と覚えておきましょう。
逆に食べてはいけない時間は
- 寝る前
体温が上がったお風呂上がりに食べたくなるアイスですが、それが一番太りやすい時間なので注意しましょう。
内蔵を冷やしてしまうことにもなりますし、脂肪に変わる時間でもあるからです。
朝のアイスは、頭が冴えて目覚めも良くなる効果があるそうですが、正直朝からアイスを食べたいとはあまり思わないですよね。
太らないアイスの選び方と食べ方
おやつ時間に食べれば良いアイスですが、できることなら太らないアイスを選んで食べたいですよね。
カロリーの高いアイスを買ってしまうこともあると思います。そんな時は先程の食べる時間を守り、さらに次の点に注意しましょう。
空腹時にアイスを食べると血糖値がぐーんと上がり、脂肪が付きやすくなる原因となってしまうんですよ。怖いですよね(T_T)
アイスをついつい2個食べてしまう…と言う方も多いのでは無いでしょうか？摂取カロリーが倍になってしまいますから、必ず1個だけと決めて食べるようにしましょう。
アイスを食べたあとは内蔵が冷えているので、温かい飲み物などで代謝を上げて行きましょう。
また、筋トレをしている場合は、筋トレ前に食べたアイスがエネルギーに変わるので、脂肪になりにくくなります。プロテイン入りのアイスなら、筋トレ後も食べれば筋トレ効果も期待できますよ。
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アイスの代わりに食べると太らない食品
アイスを食べても太らない、太りにくい方法は色々ありましたが、アイスを我慢して代わりの食品を食べると言う選択肢もありますね。
- 凍らせたヨーグルト
- 氷を舐める
- 冷凍フルーツ
ヨーグルトは、普通に売っている市販のものをまるごと凍らせるだけです。それだけでアイスよりも大幅にカロリーダウンになりますよ。
それから、まるごとみかんを凍らせたものなど、冷凍フルーツもヘルシーでとっても美味しいですよね。
氷を舐めると言うのはちょっとさみしい気もしますが（笑）口の中を冷やすだけでも結構満足感が出るものです。甘いものが食べたくなったら氷をお口へポイッとしてみて下さい！
ダイエット中におすすめの太らないアイス
アイスには乳成分の量により、４つの種類に分類されています。
- アイスクリーム
- アイスミルク
- ラクトアイス
- 氷菓
上から順番に乳固形分・乳脂肪分の量が多いですが、だからと言ってカロリーが高いとも限らないです。
ガリガリの氷菓じゃ物足りない…アイスクリームが食べたいよ！と言う場合には以下の表を参考にして、低カロリー・低糖質のものを選べば大丈夫です！
低カロリー・低糖質・低脂質のアイス
カロリー・糖質・脂質の量を比較した一覧表です。
| カロリーkcal 1個／1箱 | 内容量ml 1個／1箱 | 1箱の 入数 | 糖質 | 脂質 | メーカー | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 雪見だいふく | 82／164 | 47／94 | 2個 | 2.9／17 | 2.6 | ロッテ |
| ピノPINO | 31／186 | 10／60 | 6粒 | 13.2／26.4 | 2.0 | 森永乳業 |
| SUNAO カップバニラ | 80 | 120 | 5.8 | 5.7 | グリコ | |
| SUNAO チョコモナカ | 80 | 82 | 9.9 | 3.7 | グリコ | |
| シャトレーゼ 糖質70％カット | 78 | 106 | 5 | 4.8 | シャトレーゼ | |
| ガリガリ君・箱 | 39 | 63 | 7本 | 10.2 | 0 | 赤城乳業 |
| ガリガリ君・袋 | 64 | 105 | 16.9 | 0 | 赤城乳業 | |
| ICEBOX アイスボックス | 15 | 135 | 3.7 | 0 | 森永製菓 | |
| ガツンとみかん・箱 | 47 | 58 | 5 | 12.5 | 0 | 赤城乳業 |
| ガツンとみかん・袋 | 72 | 90 | 19.6 | 0 | 赤城乳業 | |
| カルピス アイスバー・箱 | 32 | 43 | 10 | 7 | 0 | ロッテ |
| アイスの実・ぶどう | 111 | 84 | 12粒 | 24.4 | 1.2 | グリコ |
| サクレ レモン | 134 | 200 | 33.2 | 0 | フタバ | |
| パピコ・チョコ | 87 | 80 | 2 | 12.7 | 2.9 | グリコ |
| エアードルチェココア | 346.3 | 500 | 41.0 | 3.3 | ギャラクティコ |
雪見だいふくやPINOはと～っても甘くて美味しいですが、カロリー・糖質ともに高めですね。ピノを一粒だけ食べるなら低カロリーですが、ひとつぶで終われるはずがありませんよね(^_^;)
トータル的に見て一番太らないアイスは【アイスボックス】です。味の付いた氷と言う感じなので、お風呂上がりにはさっぱりして良いかな～と思います。
でももっと満足感のある甘いアイスがいいな、と言う場合は低糖質の【SUNAO】シリーズかシャトレーゼの低糖質シリーズがおすすめです。
シャトレーゼなんて家の近くに無いよ！と言う方はAmazonでも購入できるので、まとめ買いしておくといいですね。
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自分はカロリーを抑えたいのか、糖質を抑えたいのか、脂質を抑えたいのかによって好きな太らないアイスを選ぶのもいいですね。どれを選んでも、食べすぎなければ問題はありません。
太りにくいアイスはどこで売ってる？
- SUNAO→低糖質・低カロリー
- ガリガリ君→低脂肪（糖質は高め）
- アイスボックス→超低カロリー
- シャトレーゼ→低糖質
太りにくいアイスの種類は良くわかったけど、グリコのSUNAOやシャトレーゼはスーパーやコンビニでは売っていないことも多いですよね。
シャトレーゼはイオンモール・イオンタウンなどに入っていたり、郊外に店舗を構えていることが多いです。オンラインショップもあるので、そちらを利用するといいですね。
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SUNAOシリーズはコンビニやドラッグストアに売っていることが多いようですが、店舗にない場合は、楽天市場やAmazonなどのネット通販でも購入できますね。
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糖質制限をしてる時におすすめのアイス
糖質制限ダイエットをしている人は近年とても多いですよね。でもご飯を抜くのって本当に辛くって、体を作るためにも白米は食べたほうが良いとも言われています。
軽めの食事制限と、大好きなアイスは徹底的に糖質制限する！と決めれば心も軽くなりそうですよね( *˙ω˙*)و
低糖質アイスクリームは先程も紹介していますが、低糖質だけにこだわるとまだまだ市販のアイスクリームには種類があるんですよ。
豆乳あいすプレーン
豆乳飲料でおなじみのマルサン豆乳を使った豆乳あいすプレーンは、濃厚な味なのにカロリーも糖質もオフ！ダイエット中でも安心して食べられて栄養もバッチリ。
- 内容量：90ml
- カロリー：62kcal
- 糖質：10.7g
- 脂質：4.3g
- たんぱく質：3.3g
低糖質アイスクリーム バニラ
食物繊維もたっぷり入って体に優しい低糖質アイスは、低糖質食専門店の「ローカーボキッチン然」が開発しました。
- カロリー：147kcal
- たんぱく質：2.0g
- 脂質：12.5g
- 糖質：8.9g
- 食物繊維：10.6g
砂糖と牛乳を使わないアイスクリーム
砂糖も牛乳も使っていないアレルギー持ちにも嬉しい低糖質アイスのセットです。
- エネルギー:59Kcal
- 糖質2.4g～2.9g
フレーバーはミルク、バニラ、チョコ、抹茶、マンゴー、ブルーベリー、あずき、黒豆きなこ、いちご、ミントと10種類も！
ダイエット中控えたいアイスベスト3
ダイエット中にどんなにアイスが食べたい！と思っても、控えたほうがいい市販のアイスベスト３はこちら！
明治スーパーカップ
大容量、高カロリーのスーパーカップは200mlで380kcalとかなりヤバイ数値になっています。SUNAOバニラと比較するとなんと約5倍！超低カロリーのアイスボックスに至っては25倍にも！
ハーゲンダッツ・マカデミアナッツ
高級アイスのハーゲンダッツ・マカデミアナッツは110mlと小さめなのにカロリーは302kcalもあります。
チョコモナカジャンボ
サクサクモナカが美味しいアイスですが、モナカもチョコも高カロリー。150mlで302kcalもあるんですね！子供も大好きな甘～いアイスです。
ダイエットが無事に成功したら、食べたいですね＼(^o^)／
アイスを食べるとなぜ太るの？
ここまで太らないアイスを紹介して来ましたが、そもそもなぜアイスを食べると太るのでしょうか？
カロリー・糖質・脂質が高い
これに尽きると思います。
だからこそ、ダイエット中にどうしてもアイスが食べたい！と思ったら、低カロリー・低糖質のアイスを選ぶようにしましょう。
アイスを食べないとストレスがたまって、つい別な食品をどか食い！してしまっては意味がありませんよね。
アイスを我慢する方法
低糖質のアイスではなく、家にあるのが高カロリーのものばかり！と言う時はアイスを我慢しようかな～と思うものですが、これが我慢できないんですよね(^_^;)
アイスを我慢するには、
- 氷を食べる
- ガムをかむ
- 冷凍みかんを食べる
など、代用品を食べてお腹や心を満たす方法があります。
何も食べないとなるとイライラしてしまうので水を飲んだり、アイスとは別の太らないものをお腹に入れましょう。
温かい飲み物も効果的ですよ。
ご飯の代わりにアイスを食べても大丈夫？
アイスが好きで好きでたまらない人は、お昼ごはんや晩ごはんの代わりにアイスを2個食べる！と言う強者も。
白米、おかずなどを食べないのだから同じカロリーならアイス食べてもいいよね？と考えがちですが、やはり空腹にアイスクリームは控えた方が良いですね。
血糖値が上がってしまいますし、体も冷えて代謝も悪くなります。
やはりご飯にはきちんと野菜や白米を食べるようにしましょう。
まとめ
ダイエット中にどうしてもアイスが食べたい！場合の対処法をまとめました。
- 低糖質・低カロリーを選ぶ
- 10時～16時の間に食べる
このルールを守れば、我慢しなくてもアイスを食べられそうですね。