ダイエット中どうしてもアイスが食べたい時はどうする？太らない選び方や食べ方まとめ

2022年4月22日2024年10月3日

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ダイエット中にどうしてもアイスが食べたい！と言う時ありますよね。

私も万年ダイエッターなのですが、毎日のアイスがやめられません！せめて太らないアイスや太りにくい食べ方などがわかればな～と思い、

などをまとめました。アイス食べたいけど我慢できないよ～と言うあなたは、ぜひ続きを読んでみて下さいね！

ダイエット中でもアイスが食べたい！　

アイスを食べると太ることはわかっていても、どうしても食べたい！と言う時、ありますよね？

ダイエット中でもアイスを食べて良い時間や、太りにくい食べ方、食べても太らないアイスの種類を紹介します。

一日の中でアイスを食べても太らない時間は、

が脂肪になりにくいと言われています。体温が高めで体も動く時間帯なのでエネルギーも消費できますしね。

おやつの時間に食べる！

と覚えておきましょう。

逆に食べてはいけない時間は

体温が上がったお風呂上がりに食べたくなるアイスですが、それが一番太りやすい時間なので注意しましょう。

内蔵を冷やしてしまうことにもなりますし、脂肪に変わる時間でもあるからです。

朝のアイスは、頭が冴えて目覚めも良くなる効果があるそうですが、正直朝からアイスを食べたいとはあまり思わないですよね。

おやつ時間に食べれば良いアイスですが、できることなら太らないアイスを選んで食べたいですよね。

太らないアイスの選び方

カロリーの高いアイスを買ってしまうこともあると思います。そんな時は先程の食べる時間を守り、さらに次の点に注意しましょう。

太らないアイスの食べ方

空腹時にアイスを食べると血糖値がぐーんと上がり、脂肪が付きやすくなる原因となってしまうんですよ。怖いですよね(T_T)

アイスをついつい2個食べてしまう…と言う方も多いのでは無いでしょうか？摂取カロリーが倍になってしまいますから、必ず1個だけと決めて食べるようにしましょう。

アイスを食べたあとは内蔵が冷えているので、温かい飲み物などで代謝を上げて行きましょう。

また、筋トレをしている場合は、筋トレ前に食べたアイスがエネルギーに変わるので、脂肪になりにくくなります。プロテイン入りのアイスなら、筋トレ後も食べれば筋トレ効果も期待できますよ。

アイスを食べても太らない、太りにくい方法は色々ありましたが、アイスを我慢して代わりの食品を食べると言う選択肢もありますね。

ヨーグルトは、普通に売っている市販のものをまるごと凍らせるだけです。それだけでアイスよりも大幅にカロリーダウンになりますよ。

それから、まるごとみかんを凍らせたものなど、冷凍フルーツもヘルシーでとっても美味しいですよね。

氷を舐めると言うのはちょっとさみしい気もしますが（笑）口の中を冷やすだけでも結構満足感が出るものです。甘いものが食べたくなったら氷をお口へポイッとしてみて下さい！

アイスには乳成分の量により、４つの種類に分類されています。

上から順番に乳固形分・乳脂肪分の量が多いですが、だからと言ってカロリーが高いとも限らないです。

ガリガリの氷菓じゃ物足りない…アイスクリームが食べたいよ！と言う場合には以下の表を参考にして、低カロリー・低糖質のものを選べば大丈夫です！

カロリー・糖質・脂質の量を比較した一覧表です。

	カロリーkcal 1個／1箱	内容量ml 1個／1箱	1箱の入数	糖質	脂質	メーカー
雪見だいふく	82／164	47／94	2個	2.9／17	2.6	ロッテ
ピノPINO	31／186	10／60	6粒	13.2／26.4	2.0	森永乳業
SUNAO カップバニラ	80	120		5.8	5.7	グリコ
SUNAO チョコモナカ	80	82		9.9	3.7	グリコ
シャトレーゼ糖質70％カット	78	106		5	4.8	シャトレーゼ
ガリガリ君・箱	39	63	7本	10.2	0	赤城乳業
ガリガリ君・袋	64	105		16.9	0	赤城乳業
ICEBOX アイスボックス	15	135		3.7	0	森永製菓
ガツンとみかん・箱	47	58	5	12.5	0	赤城乳業
ガツンとみかん・袋	72	90		19.6	0	赤城乳業
カルピスアイスバー・箱	32	43	10	7	0	ロッテ
アイスの実・ぶどう	111	84	12粒	24.4	1.2	グリコ
サクレレモン	134	200		33.2	0	フタバ
パピコ・チョコ	87	80	2	12.7	2.9	グリコ
エアードルチェココア	346.3	500		41.0	3.3	ギャラクティコ